По инициативе Всемирной организации здравоохранения ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья, целью которого является повышение осведомленности населения о проблемах психического здоровья и содействие его укреплению. Этот день позволяет привлечь внимание к необходимости заботы человека о своём психическом здоровье и профилактики психических расстройств во всем мире.

Статистика ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения): около 970 миллионов человек, т.е. каждый восьмой человек на планете, страдал тем или иным психическим расстройством. В Беларуси психические расстройства есть примерно у 700-800 тысяч человек. Чаще всего речь идет о таких заболеваниях, как депрессия, тревожное расстройство, расстройство адаптации, алкогольная зависимость, деменция.

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет человеку справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств, но является неотъемлемым компонентом здоровья и благополучия человека.

На протяжении всей жизни многочисленные индивидуальные биологические и психологические, социальные факторы, экономические, геополитические и экологические обстоятельства могут как защищать, так и оказывать негативное воздействие, делать человека более подверженным нарушениям психического здоровья. Факторы риска могут проявляться на всех этапах жизни, но особенно сильное влияние оказывают те, которые возникают в важные периоды развития самого человека.

Современные исследования в области психического здоровья подчеркивают важность самопомощи, эмоциональной заботы человека о самом себе как о положительном факторе, влияющем на качество его жизни. Забота о своем теле, психическом состоянии включает в себя практику здоровых привычек, которые укрепляют самочувствие и способность организма хорошо функционировать, улучшают эмоциональное состояние и помогают справляться со стрессом, работать и поддерживать устойчивые отношения.

Вот несколько советов по заботе о своём психическом здоровье:

• Соблюдайте режим дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, это снижает общий уровень стресса, помогает восстановлению нервной системы;
• Полноценно высыпайтесь: длительность сна, необходимого для восстановления – 7-8 часов, соблюдайте гигиену сна;
• Питайтесь здоровой пищей и поддерживайте водный баланс:сбалансированное питание и достаточный водный режим помогут оставаться энергичным и сконцентрированным в течение дня. Обратите внимание на снижение потребления кофеина и алкоголя, фастфуда;
• Откажитесь от вредных привычек, носящих разрушительный характер для здоровья организма в целом;
• Чекап состояния организма в целом, своевременная профилактика и лечение соматических заболеваний;
• Умеренная активность: регулярные занятия невысокой интенсивности (ходьба, плавание, танцы, велопрогулка и др.) могут помочь справиться с симптомами депрессии и тревожности;
• Попробуйте расслабляющие занятия:изучите программы и приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Регулярное выделение времени для прослушивания спокойной музыки, чтения, хобби дают устойчивый положительный эффект на эмоциональное состояние и когнитивные способности;
• Гуляйте на свежем воздухе: прогулки оказывают общеукрепляющий эффект, способствуют снижению напряжения, улучшению качества сна;
• Отдыхайте до того, как почувствуете усталость: небольшие перерывы в работе и своевременный качественный отдых предупреждают общее переутомление и истощение нервной системы;
• Изучите способы управления стрессом, развивайте навыки самопомощи и заботы о себе: возможно, придётся методом проб и ошибок найти то, что подходит именно вам, практикуйте регулярно;
• Поддерживайте позитивные мысли: старайтесь увидеть положительное в событиях жизни, сделать выводы и осознать пользу, даже если кажется, что это сложно;
• Научитесь ставить границы и определять приоритеты: многозадачность истощает, постарайтесь осознать личную значимость и ваш вклад в ситуацию, научитесь говорить «нет»;
• Находите повод похвалить себя: остановите постоянный поиск недостатков, поддержка себя важнее «самокопания»;
• Не терпите: ищите способы решения сложной ситуации, обсуждайте, разговаривайте с другими;
• Укрепляйте эмоциональные связи: не игнорируйте эмоциональную поддержку и практическую помощь друзей или членов семьи, коллег, нуждаться в Другом, в его помощи – это нормально.

Забота о себе может включать в себя физическую активность и здоровое питание, умственную деятельность, например, чтение книг или медитация, практика осознанности, а также духовную или социальную деятельность, например, молитву или обед с другом. Важно помнить, что забота о себе — это умение прислушиваться к потребностям своего разума и тела. 

Когда следует обратиться за профессиональной помощью психолога?

Обратитесь за профессиональной помощью к психологу, если вы испытываете серьезные или тревожные симптомы, которые длятся две недели или более, например:

• Трудности засыпания, неудовлетворённость качеством сна;
• Изменения аппетита или незапланированные изменения веса;
• Трудности концентрации внимания, снижение памяти или замедленность мысли;
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие;
• Неспособность выполнять обычные задачи и действия, ощущение бессилия или снижения желания;
• Чувства раздражительности, разочарования, вины или тревоги, эмоциональной нестабильности;
• Сложная жизненная ситуация, вызывающая чувство бессилия или ощущение безвыходного положения.

Следить за психическим здоровьем крайне важно, поскольку оно так же значимо, как и физическое, и напрямую влияет на качество жизни, способность справляться со стрессом, работать и поддерживать социальные связи. Регулярная забота о своем психическом состоянии и своевременное обращение за профессиональной помощью при возникновении проблем помогают достигать целей, быть счастливым и жить более полной жизнью.